1kg은 몇 칼로리일까.?

우리가 보통 먹는 햄버거의 칼로리는 몇 칼로리일까요.
대리버거 340kcal
치킨버거 367lcal
새우버거 421kcal
그 이상 되는 햄버거도 많습니다.

그렇다면 라면의 칼로리를 알아봅니다.
신라면 봉지 505kcal
짜파게티 봉지 610kcal
스낵면 봉지 485kcal

그렇다면 운동하는 분들이 즐겨 먹는 음식을 알아봅니다.
닭가슴살 100g 100kcal
오이 100g 9kcal
토마토 100g 14kcal
삶은 닭걀 1알 80kcal
삶은 고구마 100g 130kcall

그렇다면 운동을 하면 나타나는 효과 및 칼로리를 알아봅니다.
{60kg 몸무게가 나가는 사람을 기준으로 합니다.}
걷기운동 1시간 = 239kcal
계단운동 1시간 = 441kcal
등산운동 1시간 = 503kcal
수영운동 1시간 = 567kcal
요가운동 1시간 = 158kcal
줄넘기운동 1시간 = 630kcal
자전거운동 1시간 = 504kcal
훌라우프 1시간 = 252kcal

하루 남성 섭취 열량 2400kcal~2700kcal
하루 여성 섭취 열량 1600kcal~2000kcal

그렇다면 몇 kcal를 운동해야 우리 몸무게 1kg이 감량하게 될까요
그것은 바로 7,000kcal입니다.

7,000kcal의 운동을 하게 되면 우리 몸에서 1kg의 무게가 빠져나갑니다.
또한 하루 섭취해야하는 열량을 적게 섭취하게 되면 시너지 효과가 일어나 더 빠른 감량이 되게됩니다.
운동만 하고 식이요법을 하지 않는다면 더딘 감량이 됩니다.또한 운동을 하지 않고 식이요법만 한다고 해도 마찬가지겠지요.

운동과 식이요법을 함께하면 7,000kcal는 금세 빠지게 될 것입니다.

이제부터 노트에 하루하루 적게 먹은 칼로리와 운동한 칼로리를 메모하세요.하루에 수영 1시간(567kcal) 하고 하루 500kcal를 적게 섭취했다면 일주일이면 1kg이 감량됩니다.한달에 1키로 감량을 목표로 한다면 더 쉽게 뺄 수 있겠지요.

목표는 7,000kcal부터 시작하세요. 감량이 더 쉬워지게됩니다.